Mi planteamiento es andar entre 1 hr y 1:30 hr seis días de cada nueve. Este promedio es por la limitación de mi horario de trabajo. En verano intentaré aumentar más días pero con las vacas, playa, familia, tapitas ... la cosa al final se quedará en 6 de cada 9 seguramente también como mucho. Por ahora llevo manteniendo este ritmo desde hace dos semanas, a ver si lo mantengo en el tiempo. Mi objetivo es perder con esta dinámica 1 kg por mes al menos y llegar a los 90 kgs de peso. Ahora estoy en los 102 kgs. Con mi edad y el sedentarismo ya me tengo que cuidar
El andar lo acompaño con 10 minutos al menos de flexiones de brazos (tabla 3x20) con cuerpo semi inclinado apoyado en coche y barra de una cancela de campo o donde tenga algo a tiro según el sitio ..., estiramientos y otros ejercicios de calentamiento durante y al final del ejercicio.
Si voy cogiendo forma me plantearé hacer jogging y combinarlo con andar.
El lugar es siempre carretera secundaria asfaltada, de zahorra o carril de campo sin zahorra siquiera. Según la ciudad donde me pille. Elijo puertos de montaña, no me gusta la ciudad.
Siempre me gustó el deporte, más bien atletismo desde joven, aunque he llegado a practicar más o menos con intencidad y según épocas ciclismo de bici de montaña, baloncesto, footing, o natación en playa básicamente. Este último solamente muy ocasionamente y en verano claro
Nunca he competido ni en baloncesto ni en atletismo cuando era adolescente, aunque me lo propusieron para aquello varias veces y nunca quise.
Ea, aquí mi pequeño relato para con mi relación con el deporte.
El deporte es mi segunda afición que quiero retomar como hábito. La primera es el cine
Estaría bien tener en el foro un apartado Offtopic para meter temas interesantes.
Bueno, sin ser ningún profesional en materia de deporte y/o nutrición, sólo basándome en mi experiencia te diré que:
-Mucho ánimo en tu desafio.
-Ponte metas SMART (específicas, medibles, alcanzable, relevante, temporizada)
Que ya lo has hecho, mínimo 1 kg al mes, para llegar a 90kg, así que fecha límite 1 año.
-Poner por escrito y en público tu plan.
Que también has hecho
Y ahora la parte mejorable (siempre desde mi humilde conocimiento)
-Andar no quema prácticamente calorías, únicamente es mejor que estar sentado en el sofá.
-Cuánto más músculos pongas a trabajar, más calorías quemarás. Por lo que intenta buscar algún deporte/ejercicio que mueves piernas y brazos.
-Si no tienes fuerzas en las piernas para correr, haz fuerza con las piernas primero. (esto vale para cualquier músculo)
-Yo te recomendaría que hicieras ejercicio interválico de alta intensidad:
La meta es llegar a realizar unos 20 y pico minutos de ejercicio, en tandas de 4 minutos de ejercicio descansando 2 y medio. Por ejemplo 4 series de 4 minutos corriendo (16 minutos) más los 3 descansos andando (2,5 min) entre series 7,5 minutos, total 23 minutos y medio.
Para llegar a ese nivelaco, debes empezar por series de ejercicio más cortas y descansos iguales, por ejemplo 30 y 30 segundos. Ya vas jugando, lo importante es que el nivel de esfuerzo según tu percepción es que sea muy dura cada serie, de 0 a 10, le darías un 8-9. Es decir cada tanda será muy dura, seguramente bajarás intensidad una a otra, pero con el tiempo, cada vez menos.
En mi caso no me gusta correr, por lo que me compré unas kettlebells y te puedo decir que estoy contento, por ahora hago este video con los cascos en casa y me motiva.
Vale, además de hacer eso, te diría que te comprases suplementación en forma de Creatina (esta te tomas 5gr CADA día) y, proteina isolatada suero de leche (Whey protein), y que te la tomases 10 gr antes del entreno y 20 gr después del entreno.
Y por supuesto de nada servirá si no controlas tu alimentación y descanso.
-Al menos elimina bebidas carbonatadas con azúcar, cocacola...etc.
-Si haces ayuno intermitente, por ejemplo saltarse la cena, además de ganar en salud, te ayudará a bajar de peso.
-Toma café para acelerar el metabolismo y quemas más grasa.
-Cuando te pegue el ansia por comer, en lugar de picar una guarrada, come una pera o una manzana.
Y un montón de cosas más, pero simplemente si no te pasas comiendo y haces ejercicio, lo consigues seguro. Pero recuerda, andar no es hacer ejercicio, es solo mejor que quedarse parado.
Ánimo